Quando ti fa male il collo perché dormi male, cosa aiuta?

Jun 10, 2024

Se ti è mai capitato di "dormire male" e di svegliarti rigido e dolorante, sai che la postura del sonno influenza fortemente la qualità del tuo sonno. Una cattiva postura durante il sonno può causare dolore al collo e potresti anche avere mal di testa, dolore al braccio e dolore alla scapola. Esistono modi per migliorare la postura del sonno per un sonno più riposante e una mattinata più confortevole.

Questo articolo spiegherà perché il collo può farti male quando ti svegli, come alleviare e prevenire il dolore al collo derivante dal sonno, le migliori posizioni in cui dormire per evitare dolore al collo, cosa cercare in un cuscino e cosa fare se il tuo dolore al collo è persistente.

Nes/Getty Images

Il dolore al collo al mattino è in genere il risultato di spasmi muscolari (contrazioni muscolari acute) causati da uno sforzo muscolare.

Una cattiva postura, sia di giorno che di notte, può portare a questi spasmi muscolari. Anche lo stress fisico ed emotivo e le lesioni muscolari derivanti dallo sport, da un incidente automobilistico o da altre cause possono causare dolore al collo.

Anche problemi del sonno diversi dalla postura, come difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno, svegliarsi presto la mattina o un sonno non ristoratore, possono aumentare la probabilità di dolore al collo.

Uno studio su 4.140 persone ha rilevato che, rispetto ai partecipanti che non avevano problemi di sonno, coloro che riferivano difficoltà da moderate a gravi con almeno tre di questi quattro problemi del sonno avevano una probabilità significativamente maggiore di sviluppare dolore muscoloscheletrico cronico dopo un anno.

Ciò può essere dovuto all’interruzione del rilassamento muscolare e della guarigione che tipicamente si verifica durante il sonno e al circolo vizioso tra dolore che interrompe il sonno e sonno interrotto che causa dolore.

Presta attenzione a come ti senti quando ti svegli, poiché può darti indizi su determinati problemi di salute. Ad esempio, chi soffre di apnea notturna (quando la respirazione si ferma e riprende durante la notte) può manifestare sintomi al risveglio come:

È importante adottare misure sia per trattare il dolore al collo attuale, sia per evitare che si ripeta. Ciò può includere:

La chiave per una buona postura del sonno è l’allineamento. Dormire in una posizione neutra riduce lo sforzo sul collo e sulla schiena, aiutando a prevenire il dolore.

In una posizione neutra, le orecchie, le spalle e i fianchi sono il più allineati possibile. Alcuni modi per contribuire a ottenere un migliore allineamento includono:

Scegli un materasso che supporti le curve naturali della tua colonna vertebrale e che trovi comodo. Il materasso dovrebbe permetterti di svegliarti riposato e senza dolore o indolenzimento.

Altri consigli sul materasso includono:

Il cuscino giusto aiuta a mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta. Quando scegli un cuscino per la testa, cercane uno che:

Per i primi due giorni dopo lo stiramento di un muscolo del collo, puoi applicare degli impacchi freddi, come un impacco freddo, del ghiaccio avvolto in un panno umido, un asciugamano ghiacciato o un sacchetto di verdure surgelate. Quando usi il freddo sul collo:

Se dopo 48 ore il collo è ancora dolorante, puoi provare ad applicare del calore per aumentare il flusso sanguigno e favorire la guarigione. Quando si applica il calore:

Gli esercizi di stretching e rafforzamento possono aiutare ad alleviare il dolore al collo attuale e prevenirne il verificarsi in futuro.

I tipi di esercizi che potresti provare includono:

Se altre misure non ti danno sollievo dal dolore al collo, parla con il tuo medico o il farmacista usando farmaci da banco (OTC) (quelli che non richiedono prescrizione) che potrebbero aiutarti. Questi possono includere:

Non somministrare mai l'aspirina a bambini o adolescenti senza prima consultare il proprio medico, poiché ciò è stato collegato a una malattia rara ma grave chiamata sindrome di Reye.

Se i farmaci da banco non sono ancora efficaci, parla con il tuo medico delle opzioni di prescrizione.

Alcune cose che possono aiutare con il dolore cronico al collo includono:

La posizione del sonno va oltre il semplice comfort.

La migliore posizione per dormire per evitare dolori al collo è sulla schiena, anche se la maggior parte delle persone trova questa posizione troppo scomoda per dormire profondamente.