Cosa succede quando non dormi? Consigli per dormire la notte

Mar 26, 2024

Una donna usa uno smartphone mentre è sdraiata a letto.

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Alcune sere, potresti ignorare il limite di tempo per i social media e continuare a scorrere, oppure non puoi smettere di guardare senza sosta il tuo programma preferito. Forse hai preso troppo alla lettera la data di scadenza del compito a mezzanotte: la maggior parte di noi è stata lì.

Quando sei giovane, le nottate notturne sembrano belle ed eccitanti. Perdere il sonno di proposito sembrava un altro atto di ribellione a cui era troppo dolce rinunciare. Tuttavia, diventare adulti significa rendersi conto che dormire tutta la notte è molto peggio di qualsiasi incubo che i tuoi sogni possano inventare mentre dormi.

Nel 1963, due ragazzi testarono la domanda per un esperimento scientifico al liceo, vedendo cosa sarebbe successo a uno dei loro corpi se avessero battuto il record mondiale per il tempo di veglia più lungo.

L'esperimento di Bruce McAllister e Randy Gardner attirò presto l'attenzione delle notizie nazionali quando la paura comune prima del famoso esperimento dei ragazzi era che la mancanza di sonno alla fine avrebbe ucciso una persona.

McAllister ha detto alla BBC che dopo che le 265 ore – 11 giorni – furono trascorse e l'esperimento si concluse con successo, Gardner, quello che rimase sveglio tutto il tempo, dormì per 14 ore di fila in un ospedale dove le sue onde cerebrali venivano monitorate.

McAllister ha detto che i risultati di Gardner hanno concluso che “il suo cervello era rimasto bloccato per tutto il tempo. … parti di esso sarebbero addormentate, parti sarebbero sveglie.

Aggiungendo che ha senso in termini di evoluzione, "Non è stato il primo essere umano - o pre-umano - a dover rimanere sveglio per più di una notte e che il cervello umano potrebbe evolversi in modo da poter dormire - parti di poter fare un pisolino e ristabilirsi – mentre alcune parti erano sveglie – aveva perfettamente senso. E questo spiegherebbe perché non sono accadute cose peggiori”, ha detto, secondo la BBC.

Secondo il National Institute of Health, il sonno è vitale per la salute e il benessere generale di una persona: “Dormire in modo inadeguato nel tempo può aumentare il rischio di problemi di salute cronici (a lungo termine). Può anche influenzare il modo in cui pensi, reagisci, lavori, impari e vai d’accordo con gli altri. L'Istituto ha sottolineato che per i bambini e gli adolescenti il ​​sonno è necessario per una corretta crescita.

La quantità di sonno di cui una persona ha bisogno varia con l’età.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie hanno elencato le seguenti ore di sonno giornaliere raccomandate per le diverse fasce di età:

"Come società, come famiglie e individui, non abbiamo ancora apprezzato appieno l'importanza del sonno", ha detto a Everyday Health Terry Cralle, un educatore clinico del sonno certificato a Fairfax, in Virginia. “Il sonno, insieme alla dieta e all’esercizio fisico, costituisce il fondamento stesso di una buona salute”.

Anche se dormi il numero corretto di ore, anche la qualità del tuo sonno è importante. Sleep Foundation si riferisce alla qualità del sonno di una persona come "igiene del sonno" e condivide modi su come migliorare quelle preziose ore di sonno.

Investire in biancheria da letto di buona qualità che non ti metta a disagio, sia che la trapunta sia troppo pesante o il materasso sia troppo rigido, gioca un ruolo importante nel dormire tutta la notte.

La Sleep Foundation consiglia inoltre di mantenere la camera da letto buia di notte: “L'eccessiva esposizione alla luce può disturbare il sonno e il ritmo circadiano. Le tende oscuranti alle finestre o una maschera per dormire sugli occhi possono bloccare la luce e impedire che interferisca con il riposo. Evitare la luce intensa può aiutarti a passare al momento di andare a dormire e contribuire alla produzione di melatonina da parte del tuo corpo, un ormone che favorisce il sonno.

Uno studio recente ha scoperto che le temperature più calde svolgono un ruolo importante nel dormire meglio. “Soprattutto per quelli di età pari o superiore a 65 anni, le temperature più calde sono migliori – tra 68 e 77 gradi. Al di sotto o al di sopra di tale intervallo, la qualità del sonno diminuisce”, ha riferito Deseret News.

Insieme a questi fattori e molti altri, il CDC consiglia di essere coerenti con le proprie abitudini di sonno per ottimizzare il sonno e mantenere una vita sana.